以坐养神：适当地静坐休息，能促使人心平气和、精神爽快、烦闷消除，毛发光泽度增加，皮肤润泽，大便通畅，睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。坐姿可根据习惯和身体状况而定，如端坐、靠坐、盘坐等，但每次坐的时间不宜过长。老年人入座时，应注意动作要轻，平稳，入座后姿势要端正、自然。注意千万不要猛然坐下或快速起立。

　　以立养骨：适当的站立，可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动，激发躯体内的新陈代谢，相应地疏通经络。适当地站立还能使气血下行，血压降低，精神振奋，有利于大脑的适当休息，使全身舒适。老年人在站立时，身体应自然、平稳、端正，两上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要倾斜，两下肢均匀受力，不宜固定某一侧。为了保持正确的姿势，老年人应经常进行适度的全身活动，以维持肌肉、骨骼、关节、韧带的正常功能。

　　以卧养气：卧姿一般以向右侧卧、双腿微弯为最合理。因为双腿微屈、脊髓向前弯曲的姿势，可使全身自然放松，心脏不致受压，有利于心脏排血，对食物的消化、体内营养物质的代谢和吸收大有益处。

　　以行养筋：不拘形式地从容步行，可使全身关节筋骨得到适度的运动，对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用，可以提高机体的抗病能力。一般来说，年纪越大，行走的速度应当越慢，持续的时间应越短，但年纪再大也应坚持每天走动走动。行走时身体应注意挺直，上肢摆动，步幅均匀有力。若行走困难应借助手杖或由他人扶行。在身体条件允许时，可以进行快走和慢跑锻炼。

　　以看养血：看些有益的书籍、电视节目以及观赏山水风景等，可以使人精神愉快、脾胃健康，血液生化也就充分，这就是“视养血”的道理。不过“久视则伤血”，必须注意掌握分寸。