《黄帝内经》上说，冬季3个月，宜早睡早起。冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。在一年中最寒冷的季节讲究保健、保养是很重要的。

　　■ 冬季养生要点

　　早睡早起，注意保暖；多进行户外耐寒锻炼；多吃补养气血的食物和药膳；心平气和，避免情绪急躁或压抑。

　　■ 饮食需注意的问题

　　冬天特别由自然界的规律决定的，自然界的规律是春生、夏长、秋收、冬藏。所谓冬藏对于人类来说就是要保养精气。中医认为饮食与五脏是相通的，春气通于肺、冬气通于肾。因此冬季饮食要注意多吃补肾的东西。另外冬季还应该减少性生活。

　　冬季进补应注意：

　　1、 多吃一些味咸的食物，如海带、海蜇、紫菜、甲鱼等。

　　2、 应该吃一些凉性食物如莲子、萝卜、梨、藕等。

　　3、 多吃蔬菜，如胡萝卜、白菜、土豆、山药、黄瓜　、西红柿等。

　　4、 多吃点脂肪类食物。

　　5、 多吃一些黑色食品，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡等，这些食物能补肾。

　　6、 适量饮用药酒，如枸杞酒、地黄酒、延寿酒等。

　　另外还应注意除了依据进补事项进行科委进补以外，还应该结合当地具体情况合理进行进补调配。

　　■ 不同体质饮食有区别

　　不同的人进补的调配也是有区别的。比如豆芽型人（苗条型）属于寒性体质，中医认为是阴盛型的。

寒性体质表现为：身体细长、手足不温，面色黄白，喜食热饮等。适于饮食：姜、葱、桔子、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等。

　　热性体质表现为：

　　身体矮胖、手足温暖、面色红赤、喜食冷饮、尿黄等。适于饮食：白菜、西瓜、梨、百合、葡萄、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等。

　　■ 冬季锻炼学问多

　　锻炼时间不是越早越好。冬季早晨地表气温相对空中低，会出现气温逆增现象，使大气停止上下对流，空气中的一些有害气体如氮氧化物、碳氢化物、铅等，在地面的浓度会比较高。同时，清晨气温低，是心血管疾病的多发时间段。因此，上午10点后进行体育锻炼比较好。