相对于其他年龄阶段的男性来说，中年男性担负着更得的社会责任和家庭责任，承受着巨大的精神压力。而此年龄段正是人体生理机的衰退期，容易诱发各种疾病。如果精神长期紧张主，则会导致失眠、多梦、后出现疲倦、腰膝酸软等症状。而不育症、高血压、糖尿病、慢性前列腺肥大，则是中年男性的常见病。这些疾病除了跟随着精神压力有关外，还与生活习惯、饮食习惯、吸烟、喝酒等有关。中年男性要想保持健康、可就以下方面进行保健：

　　1、生活要有规律，经常参加户外活动

　　充足的睡眠是第二天工作的基础。因此有规律性的生活，养成良好的生活习惯。此外还要坚持参加户外运动。适量的锻炼能扩张动脉血管，降低患高血脂症、高血压、糖尿病的可能性，并可延缓脑细胞的老化，改善脑功能。

　　2、戒除不良嗜好

　　一般男性都有吸烟、饮酒的习惯。临床证明，香烟中的致癌物质高达30多种，吸烟会增加发生脑血管疾病、肿瘤和慢性阻塞性肺病的危险。此外，吸烟还是诱发勃起功能障碍、不育症的因素之一。而酒的主要成分是乙醇，极易损伤脾胃和肝脏。饮酒会对胃产生刺激。乙醇含量大于10%-15%的酒类可使胃黏膜充血。长期嗜酒不仅会加重肝脏负担，还会引起胃肠功能紊乱，出现早晨恶心、呕吐、腹胀等症状，导致消化道疾病。因此，患有上述疾病的男性一定要戒烟、戒酒。

　　3、均衡饮食

　　多食纤维素含量高的食物，少食高胆固醇的食物。水果内含有丰富的维生素C、微量元素，可降低血液中胆固醇的含量，其所含的果胶能保持大便通畅、防止便秘。还应多食海带、紫菜、虾、鱼等海产品，其丰富的碘、钾、钠等微量元素是保障甲状腺活力的重要物质。多食玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁，可防因缺乏维生素E导致的性功能减退。另外，钠会直接增加心脏的负担，饮食中的钠主要来自食盐，建议每天食盐不超过6克，少吃腌制品和咸菜，烹调时少用盐。

　　4、调节情绪

　　情绪激动时交感神经兴奋，大量的儿茶本分胺释放，使血小板聚集，血液凝固性升高，局部血液瘀带，可导致心肌供血不足，因此，要保持轻松愉快的心情。